9 ماده غذایی کاهش دهنده استرس +مطلب مفید

بار دیگر که تحت فشار قرار گرفته و استرس داشتید، به یکی از این مواد دسترسی پیدا کنید تا با جویدن و خوردن آنها استرس را از خود دور کنید:

 1. پرتغال

 به گزارشپرشین وییک تحقیق آلمانی در زمینه داروشناسی روانی دریافته است که ویتامین C به کاهش استرس کمک کرده و پس از یک موقعیت استرس زا فشار خون و کورتیزول را به سطح نرمال بر می گرداند.

  2. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک کاهش دهنده استرس ویژه است، زیرا می تواند ضرورت کربوهیدرات و شیرینی جات بدن را در زمانی که تحت استرس زیاد هستید رفع کند. این ماده پر از بتا کاروتن و دیگر ویتامین ها است و این فیبر به بدن کمک می کند تا فرآیند کربوهیدرات را به شیوه آرام و ثابت انجام دهد.

 3. برگه زرد آلو

برگه سرشار از منیزیم است که جدا از خاصیت کاهش دهنده استرس، آرامبخش عضلات نیز هست.

 4. بادام، پسته، گردو

 بادام سرشار از ویتامین B و E است که می تواند سیستم ایمنی بدن را ارتقاء داده و گردو و پسته نیز به کاهش فشار خون کمک می کنند.

 5. بوقلمون

 بوقلمون حاوی آمینو اسیدی به نام ال- تریفان است .آمینو اسید سروتونین آزاد کرده که یک ماده شیمیایی است که در مغز احساس خوب ایجاد می کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم بوقلمون می خورند تا احساس آرامش بگیرند. ال تریپتوفان تاثیر آرامش دهنده دارد.

 6. اسفناج

کمبود منیزیم می تواند منجر به سردردهای میگرن و احساس خستگی شود. پرشین وی نوشت یک فنجان اسفناج می تواند 40 درصد منیزیم مورد نیاز روزانه را فراهم کند.

7. ماهی قزل آلا

 رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بدن را از بیماری های قلبی محافظت می کند. یک تحقیق دریافته است که امگا 3 از بالا رفتن کورتیزول هورموهای استرس و آدرنالین جلوگیری می کند.

8. آواکادو

اسیدهای اشباع نشده و پتاسیم در آواکادو به کاهش فشار خون کمک می کند. موسسه ملی قلب، ریه و خون می گوید یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون مصرف پتاسیم کافی است (پتاسیم آواکادو بیشتر از موز است.)

 9. سبزیجات برگ سبز

 بروکلی، کلم و دیگر سبزیجات با رنگ سبز تیره منبع غنی ویتامین بوده که در زمان استرس قادر به تجدید قوای بدن هستند.

 10. نکات بیشتر برای کاهش استرس

 • به طور منظم ورزش کنید.

 • وعده های غذایی کوچکی در سراسر روز بخورید تا سطح قند خون ثابت نگاه داشته شود(زمانی که قند خون پایین باشد انرژی ذهنی، فیزیکی و روانی کاهش یافته و استرس افزایش می یابد.)

 تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

 بخش اختصاصی پرشین وی